Selen og hårtab

Hvad er selen?

Selen er et sporstof, der har mange vigtige funktioner i kroppen, herunder at hjælpe mod hårtab. Mineralet selen findes naturligt i nogle kødtyper og skaldyr, nødder og korn. Som følge heraf indeholder mange hårtabsprodukter i dag selen. Dog kan for meget selen bidrage til hårtab.

Hvad er fordelene?

• Selen dræber skæl-fremkaldende svamp, hvilket er grunden til, at det er en vigtig ingrediens i mange skælbehandlinger.
• Selen er essentielt for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper med at regulere hårvækst.

Hvad er sammenhængen mellem selenmangel og hårtab?

Selenmangel kan opstå, når blodet ikke kan optage selen korrekt. Nogle årsager til selenmangel inkluderer alkoholindtag, rygning og brug af p-piller. Symptomer på selenmangel omfatter træthed, koncentrationsbesvær og hårtab. Dog er selenmangel ret sjælden. Disse stoffer hæmmer den korrekte optagelse af selen i blodet. Hvis du har en selenmangel, som ikke kan afhjælpes gennem kosten, anbefales selen kosttilskud. Hvis du mistænker, at du har selenmangel, bør du tale med din læge om, hvad du kan gøre for at forbedre din selenoptagelse. Dog kan for store mængder selen også bidrage til hårtab hos nogle personer.

Den rette mængde selen?

En måde at sikre, at du får nok selen til hårvækst, er ved at inkludere flere selenrige fødevarer i din kost. Fødevarer rige på selen inkluderer nødder, oksekød, tun, æg, bønner, havregryn og spinat. Du behøver dog ikke spise store mængder af disse fødevarer for at få nok selen. Hvis du alligevel ikke kan få nok selen gennem kosten alene, kan du også tage et selen kosttilskud. Vær blot opmærksom på at følge den anbefalede dosis for at undgå risikoen for hårtab på grund af for meget selen. Den anbefalede daglige indtagelse er 25 mcg – 50 mcg.

Husk, at et selen kosttilskud kun hjælper mod hårtab forårsaget af selenmangel. Men at få en tilstrækkelig mængde selen i kosten er vigtigt for normal hårvækst, så sørg for at spise den rette mængde selenrige fødevarer. For at bekræfte om du kunne have selen- eller anden næringsstofmangel, bør du tale med din læge.