Será que a sua dieta vegana está a afetar o seu cabelo?

O estilo de vida vegan torna-se cada vez mais popular a cada ano! O impacto de escolher um estilo de vida vegan nunca esteve tão em foco, assim como os efeitos que pode ter no seu corpo. Aqui vamos analisar os efeitos que ser vegan pode ter no crescimento do seu cabelo e na possível perda capilar. Isso não significa que adotar uma dieta vegan vá afetar o seu cabelo, desde que aborde a sua alimentação da forma correta.

Níveis Baixos de Proteína
A principal razão pela qual uma dieta vegan pode causar perda de cabelo ou um crescimento capilar mais fino é o baixo nível de proteínas. Uma das melhores fontes de proteína numa dieta regular é a carne, por isso eliminá-la completamente pode deixá-lo com deficiência de proteínas. Além da carne, os ovos e os produtos lácteos estão entre as melhores fontes de proteína disponíveis. A proteína desempenha um papel importante em todo o corpo, mas o seu papel no cabelo está na própria formação do cabelo. A proteína é convertida numa proteína fibrosa chamada Queratina. A queratina é usada na formação da pele, cabelo e unhas, e constitui mais de 90% do conteúdo de cada folículo capilar.

Quando os níveis de proteína são baixos, o nosso corpo foca-se em suportar a função dos órgãos principais. Isto não inclui o crescimento do cabelo. Por isso, o cabelo sofre quanto mais tempo tivermos deficiência de proteína. Para evitar isso, precisamos de repor a proteína perdida com proteínas de outras fontes. Existem muitos alimentos que são boas fontes de proteína e que pode facilmente adicionar à sua dieta. Feijão, grão-de-bico, lentilhas e quinoa são todos alimentos ricos em proteína. O seu cabelo beneficiará, mas a saúde geral do seu corpo também melhorará.

Deficiência de Ferro
A próxima deficiência comum numa dieta vegan estrita é a deficiência de ferro. Isto está ligado à ausência de carne na dieta, pois a carne vermelha é uma das fontes mais ricas em ferro. O papel do ferro no corpo é na produção de glóbulos vermelhos. Estes glóbulos vermelhos transportam oxigénio pelo corpo até aos nossos órgãos – incluindo os folículos capilares. Tal como a proteína, quando temos deficiência de ferro, o corpo trabalha para suportar primeiro os órgãos mais importantes. O cabelo está na categoria dos órgãos menos importantes.

A deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição não muito incomum, especialmente nas mulheres. Se estiver preocupado que possa estar anémico, o melhor é consultar o seu médico para fazer um exame ao sangue. O seu médico poderá prescrever suplementos de ferro de alta dosagem, mas também pode adicionar mais alimentos ricos em ferro à sua dieta. Cereais integrais, feijão e vegetais de folhas verdes são todos ricos em ferro e adicioná-los à sua alimentação pode ajudar a aumentar os seus níveis de ferro.

Quando exclui certos alimentos da sua dieta, é fundamental saber quais os nutrientes e vitaminas que esses alimentos forneciam. Depois de os remover, pode planear adicionar outros alimentos para repor os nutrientes e vitaminas perdidos. Manter os níveis de todos os nutrientes e vitaminas nos seus valores ótimos é essencial para manter um corpo saudável.

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