Livsmedel som är viktiga för hårhälsan

Att ha fantastiskt hår handlar inte bara om vad du applicerar på håret. Vad du äter påverkar i hög grad hårets hälsa. Vissa näringsämnen och vitaminer är avgörande för att få friskt hår, och utan dem kan ditt hår bli torrt, livlöst, gå av och till och med falla av. Som en extra bonus kan du genom att inkludera dessa livsmedel i din kost även få bättre hud och naglar! Läs vidare för de bästa livsmedlen att inkludera i din kost för glänsande, friskt hår.

Kyckling

Protein är nödvändigt för hårväxt. Eftersom hår består av ett härdat protein som kallas keratin, är protein i princip byggstenarna för hårväxt. Växande hår betraktas som ”icke nödvändigt” för kroppen, så om du inte får i dig tillräckligt med protein i kosten, kommer kroppen att prioritera proteinet till viktigare behov som dina vitala organ. Därför är det viktigt att få i sig mycket protein om målet är att få friskt hår. Kyckling är en utmärkt mager proteinkälla och innehåller mindre mättat fett än nötkött eller fläsk. Om du inte äter kött, prova kikärtor eller quinoa istället.

Grekisk yoghurt

Liksom kyckling är grekisk yoghurt fullpackad med protein som främjar hårväxt. Grekisk yoghurt är också rik på vitamin B5, som förbättrar blodflödet till hårbotten och kan hjälpa till med hårväxt. Dessutom är yoghurt rik på zink, ett mineral som hjälper till med vävnadstillväxt och reparation.

Guava

Rätt intag av vitamin C håller håret återfuktat och förhindrar kluvna toppar. En guava innehåller 125 mg vitamin C – det är dubbelt så mycket som det dagliga rekommenderade intaget i en portion!

Paprika

Paprika är en av de högsta naturliga källorna till vitamin C som förebygger kluvna toppar. Bara en paprika innehåller mer än fem gånger det dagliga rekommenderade värdet!

Mandel

Mandel är en naturlig källa till magnesium, vilket hjälper till att bibehålla starkt hår och starka naglar. Dessutom är mandel rik på protein. Ha med dig råa mandlar i väskan som ett mellanmål, byt ut jordnötssmör mot mandelsmör eller tillsätt skivade mandlar i din gröt för en god crunch.

Sötpotatis

Vitamin A som finns i sötpotatis hjälper kroppen att producera talg, en oljig vätska som produceras av hårbotten (därför ser håret ”fett” ut om du inte tvättar det på några dagar). Utan talg blir håret sprött och torrt, så ät sötpotatis för glänsande, glansigt hår!

Kanel

Kanel är bra för att förbättra cirkulationen, vilket för näringsämnen till hårsäckarna för bättre hårväxt.

Ägg

Ägg är rika på protein och järn, båda viktiga för hälsosam hårväxt. Ägg är också rika på biotin, en B-vitamin som hjälper till att tillverka starkare hår och naglar.

Blåbär

Blåbär är en kraftfull källa till antioxidanter. Antioxidanter hjälper kroppens celler att bekämpa skador från fria radikaler. Cellerna i dina hårsäckar är inget undantag! Lägg till blåbär i din morgongröt eller ät dem som ett hälsosamt mellanmål.

Ostron

Zinkbrist i kosten kan orsaka håravfall. Lyckligtvis är ostron rika på zink. Inte förtjust i skaldjur? Zink finns också i nötkött, pumpafrön och berikade flingor.

Lax

Lax är inte bara fullpackad med protein och biotin, utan är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Omega-3 minskar inflammation och främjar återfuktad hud, som huden på din hårbotten! Kom ihåg, en frisk hårbotten = frisk hårväxt. Ät vildfångad lax för mest omega-3.

Spenat

Spenat gjorde Kalle Anka superstark, och det kan också hjälpa dig att få superstarkt hår! Spenat är fullpackad med näringsämnen som är bra för håret, som vitamin A, järn och vitamin C. För maximal näring, prova spenat rå i en sallad istället för salladsblad.

Valnötter

Valnötter är en annan utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Dessutom innehåller de vitamin E, som reparerar skadade hårsäckar. Ät dem råa som mellanmål eller prova att hacka dem i gröten.

Vårt naturliga vitaminkomplex är blandat med kliniskt bevisade hårstärkare för att hjälpa till att stödja friskare hår. HairMax kosttillskott ger viktiga näringsämnen som hjälper ditt hår att se sitt bästa ut! De stärker också naglar och bidrar till frisk hud.