An bhfuil nasc idir easpa codlata agus cailliúint gruaige

An raibh a fhios agat go bhfaigheann 1 as 3 duine fásta níos lú ná 7 n-uaire codlata san oíche? An bhfuil a fhios agat cé mhéad uair a fuair tú an oíche aréir? Má tá do dara caife i do lámh agus tú ag comhaireamh na n-uaire ar do mhéara, tá ort na fíricí seo faoi thionchair an chodlata ar do chorp agus do chuid gruaige a léamh.

Tá easpa codlata ag éirí go tapa ina fhadhb sláinte poiblí agus tá baint aige le go leor rudaí lena n-áirítear diaibéiteas, brú fola ard, dúlagar agus fiú líon scanrúil timpistí carr! Léiríonn staidéir le déanaí nasc idir easpa codlata agus cailliúint gruaige freisin.

Seo roinnt saincheisteanna sláinte agus fíricí faoi easpa codlata atá fiúntach a thabhairt faoi deara:

• Fuarthas i staidéar amháin go bhfuil laghdú ama codlata ina riosca báis níos mó ná caitheamh tobac, brú fola ard, agus galar croí.
• Is féidir laghdú beag, fiú 1 ½ uair amháin san oíche, do dhúiseacht lae a laghdú suas le 32%, ag cur isteach ar do chumas smaoineamh agus próiseáil eolais.
• Meastar go bhfuil tiomáint le codladh gach bliain freagrach as ar a laghad 100,000 timpiste, 71,000 gortú agus 1,550 bás!
• Tá sé sin ciallmhar toisc go léiríonn staidéar le déanaí go bhfuil do chorp i staid chéanna tar éis 24 uair gan codladh agus é ag dul i bhfeidhm mar a bheadh sé le tiúchan alcóil fola 0.1%, agus cuimhnigh go bhfuil 0.08% á mheas mar dhrúcht dlíthiúil.

Seo roinnt de na hiarmhairtí sláinte fadtéarmacha a d’fhéadfadh a bheith ag easpa codlata:

• Brú fola ard
• Taom croí
• Stróc
• Oibritheacht
• Dúlagar agus fadhbanna giúmar
• Cáilíocht shaol íseal
• Lagú meabhrach

Cén fáth go bhfuil rud chomh simplí le codladh nasctha le oiread sin fadhbanna?

Tá sé léirithe go mbíonn feidhm imdhíonachta do choirp, táirgeadh collagen, agus neart fisiciúil agus meabhrach go léir faoi thionchar do phatrúin codlata. Ós rud é go bhfuil ár gcuid gruaige an-íogair do na hathruithe i gcorp, d’fhéadfadh míshocraíocht i do chothromaíocht bhitheolaíoch nó hormónach tionchar a imirt ar shláinte do chuid gruaige. Dá bhrí sin, má ní thugann tú do choirp an t-am riachtanach chun athshlánú gach oíche, d’fhéadfadh sé strus mór a chur ort agus deirtear go bhféadfadh strus spreagadh a thabhairt do thús caillteanais gruaige oidhreachta agus a chur chun cinn níos tapúla.

Is é an cortisol an “hormón struis” a insíonn do choirp go gcaithfidh sé a bheith ar oscailt agus aireach. De ghnáth, ba chóir go mbeadh leibhéil cortisol is airde nuair a dhúisíonn tú agus go laghdóidh siad le linn an lae. Nuair a tharlaíonn sé seo, tosaíonn do chorp ag táirgeadh an “hormón codlata” melatonin, a insíonn do choirp go bhfuil sé in am codladh. Má tá do leibhéil cortisol as cothromaíocht, déanann sé deacair duit scíth a ligean agus titim i gcodladh, an t-am nuair is féidir do chorp a dheisiú féin agus fanacht sláintiúil. I staid leibhéil cortisol ardaithe a chuireann isteach ar phatrúin codlata, is féidir leat raon fadhbanna sláinte a thosú a mhothú.

Ina theannta sin, d’fhéadfadh fadhbanna fisiceolaíocha eile a eascraíonn as tuirse a bheith ina gcúis le fadhbanna craicinn a fhorbairt nó a dhéanamh níos measa, cosúil le psoriasis agus eczema, agus solúbthacht do chraiceann a lagú, rud a fhágann go bhfuil sé níos dull agus go bhfuil línte mín níos infheicthe.

I bhfocail eile, má leanann tú ar aghaidh ag gearradh siar ar do chodladh gach lá, d’fhéadfadh tú dúiseacht agus mothú go bhfuil cuma níos sine ort thar oíche!