Selen och håravfall

Vad är selen?

Selen är ett spårämne som har många viktiga funktioner i kroppen, bland annat att hjälpa mot håravfall. Mineralet selen finns naturligt i vissa kött- och fiskprodukter, nötter och spannmål. På grund av detta innehåller många håravfallstillskott idag selen. Men för mycket selen kan bidra till håravfall.

Vilka är fördelarna?

• Selen dödar mjällframkallande svamp, vilket är anledningen till att det är en viktig ingrediens i många mjällbehandlingar.
• Selen är nödvändigt för produktionen av sköldkörtelhormoner som hjälper till att reglera hårväxten.

Vad är kopplingen mellan selenbrist och håravfall?

Selenbrist kan uppstå när blodet inte kan absorbera selen ordentligt. Några orsaker till selenbrist är alkoholkonsumtion, rökning och användning av p-piller. Symtom på selenbrist inkluderar trötthet, koncentrationssvårigheter och håravfall. Selenbrist är dock ganska ovanligt. Dessa ämnen hindrar blodets förmåga att ta upp selen på rätt sätt. Om du har en selenbrist som inte kan åtgärdas genom kosten rekommenderas selenkosttillskott. Om du misstänker att du har selenbrist, prata med din läkare om vad du kan göra för att förbättra din selenupptagning. Överskott av selen kan dock också bidra till håravfall hos vissa individer.

Rätt mängd selen?

Ett sätt att säkerställa att du får tillräckligt med selen för hårväxt är att inkludera fler selenrika livsmedel i din kost. Livsmedel rika på selen inkluderar nötter, nötkött, tonfisk, ägg, bönor, havregryn och spenat. Du behöver dock inte äta stora mängder av dessa livsmedel för att få i dig tillräckligt med selen. Om du däremot inte kan få i dig tillräckligt med selen enbart via kosten kan du också ta ett selenkosttillskott. Var noga med att följa rekommenderad dos för att undvika risken för håravfall på grund av överskott av selen. Rekommenderat dagligt intag är 25 mcg – 50 mcg.

Kom ihåg att ett selenkosttillskott endast hjälper vid håravfall som orsakas av selenbrist. Att få i sig en adekvat mängd selen via kosten är dock avgörande för normal hårväxt, så se till att du äter lagom mycket selenrika livsmedel. För att bekräfta om du kan ha brist på selen eller andra näringsämnen, prata med din läkare.