Förebyggande av håravfall vid klimakteriet

Menopausen är en naturlig del av åldrandet som vanligtvis inträffar mellan 45 och 55 års ålder, när kvinnors östrogennivåer sjunker. Under denna tid genomgår kroppen många fysiska förändringar när den anpassar sig till fluktuerande hormonnivåer. Många kvinnor upplever obehagliga symtom under klimakteriet, inklusive värmevallningar, humörsvängningar och sömnlöshet. Håravfall är också vanligt.

Menopaus och håravfall: vad är sambandet?
Håravfall under eller direkt efter klimakteriet beror oftast på fluktuerande hormonnivåer. Två huvudhormoner är involverade i hårväxt: östrogen och testosteron. Under klimakteriet minskar nivåerna av kvinnliga hormoner (östrogen), vilket gör att effekterna av manliga hormoner (androgen) blir mer framträdande i kroppen, vilket får hårsäckarna att tunnas ut och så småningom falla av. Östrogen hjälper kvinnors hår att växa snabbt och stanna kvar på huvudet längre innan det fälls – därför har gravida kvinnor tjockare och fylligare hår – det är allt östrogen! Men en kvinna i klimakteriet förlorar östrogen, vilket gör det svårare för kroppen att växa hår som tidigare.

Hårväxtcykeln
Håren sitter kvar på huvudet i ungefär tre till fem år, sedan faller de av och ersätts med nya hår i en cykel som varar 3 till 4 månader. Varje hårsäck är oberoende och går igenom växtcykeln vid olika tidpunkter, annars skulle allt hår falla av samtidigt. De fyra stadierna i hårväxtcykeln är växtfasen (anagen), vilofasen (telogen), fällningsfasen (övergångsfas) och den nya hårväxtfasen (exogen).

Hur uppstår håravfallet?
Eftersom östrogen hjälper till att hålla håret i växtfasen, gör minskningen av östrogen att hårväxtcykeln förkortas och därmed tunnas håret ut och fälls. Du kan också märka att varje hårstrå blir tunnare (mindre volym). Detta sker inte omedelbart utan gradvis. Det kan ske tillbakagång vid din främre hårfäste och tinningar, eller så kan du uppleva ökat håravfall.
I klimakteriet finns också relativt högre nivåer av testosteron och särskilt den aktiva formen dihydrotestosteron (DHT). DHT binder till hårsäckarnas receptorer och stimulerar mer hår att gå in i vilofasen och fällningsfasen (telogen) istället för växtfasen (anagen). Det gör också hårsäckarna mindre, vilket gör håret finare och leder till håravfall.

Vad kan jag göra för att förebygga håravfall?
Generellt är håravfall på grund av klimakteriet inte permanent och kan återställas.

1. Minska stress
Det är viktigt att hålla stressnivåerna under kontroll för att undvika hormonell obalans. Minskad östrogenproduktion kan påverka hjärnans kemi och orsaka humörsvängningar, ångest och depression. Yoga och andra avslappningsmetoder med andning är särskilt effektiva mot klimakteriesymtom. Regelbunden motion kan också hjälpa till att minska stress.

2. Rör på dig
Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Du kommer att känna dig starkare och gladare när du inför motion i din dagliga rutin. Det hjälper också till att förebygga andra klimakteriesymtom, inklusive humörsvängningar, viktökning och sömnlöshet. Alla dessa faktorer är viktiga för att upprätthålla hormonbalansen, vilket främjar hälsosam hårväxt. Du kan överväga att ta en promenad med en vän, gå med i ett gym eller springa.

3. Ät bra
En balanserad, fettsnål kost är ditt bästa försvar mot håravfall. Se till att inkludera tillräckligt med fullkorn, frukt och grönsaker i varje måltid. Det är också viktigt att få i sig enkelomättade oljor, som olivolja och sesamolja, i kosten. Att dricka grönt te och ta tillskott av vitamin B6 och folsyra kan också hjälpa till att återställa hårväxt. Essentiella fettsyror spelar också en avgörande roll för att bibehålla hårhälsan. Dessa fettsyror finns i följande livsmedel:
• lax
• tonfisk
• linfröolja
• valnötter
• mandlar

4. Håll dig återfuktad
Din kropp behöver vara vätskebalanserad för att fungera ordentligt. Drick mycket vatten hela dagen och undvik juicer, läsk och andra smaksatta drycker som innehåller mer socker än kroppen behöver. Hur mycket vatten som behövs varierar från person till person och beror på olika faktorer, inklusive allmän hälsa och träningsintensitet. Som en generell regel bör du sikta på att dricka åtta glas vatten på 8 uns per dag.

5. Håll det naturligt
För att undvika uttorkning och hårbrott är det bäst att undvika värmeverktyg som hårtorkar och plattänger. Extensions och andra stylingmetoder kan också försvaga håret och orsaka tidigt håravfall. Om du måste färga håret, välj en helt naturlig hårfärg. Konstgjorda kemikalier i färg och permanent kan skada hårbotten och hårets hälsa. När du tvättar håret, använd alltid ett närande balsam för att hålla hårbotten frisk och främja hälsosam hårväxt.

6. Använd laserterapi med låg energi
Laserapparater som avger lågenergisk laserljus stimulerar hårväxt för att motverka tunt hår. Lasrarna fungerar genom att använda säker, närande låg nivå laserljusENERGI för att stimulera hårsäckarna på cellnivå. Detta hjälper till att främja hårväxt och förlänga hårets naturliga växtcykel. Ledande inom laserteknologi för hårväxt är HairMax.

Sammanfattning
Att anpassa sig till håravfall är utmanande för de flesta kvinnor. Håravfall i klimakteriet kan vara jobbigt och orsaka oro, men är i allmänhet inte permanent och kan återställas. Med noggrann hälsovård kommer ditt hår att växa ut tjockare och fylligare igen.