Conas is féidir le cleachtadh do chuid gruaige a chur i bhfeidhm?

Gach lá, téann go leor daoine chuig an seomra aclaíochta chun breathnú agus mothú chomh maith agus is féidir leo. Ar an drochuair, d’fhéadfadh roinnt cineálacha cleachtaí caillteanas gruaige a chur chun cinn, mar shampla ró-aclaíocht agus ardú meáchain throm gearr, dian. Ag an am céanna, is féidir le cineálacha eile cleachtaí cosúil le aeróbaic agus yoga cabhrú le caillteanas gruaige a chosc.

Nuair a bhíonn meáchain á n-ardú go dian, scaoiltear testosterone mar chuid den phróiseas a chuireann ar chumas fir mais muscle a fháil agus an corp tógála a bhaint amach. D’fhéadfadh sé seo caillteanas gruaige a spreagadh i measc na bhfear, toisc go ndéantar an testosterone a thiontú ina androgen darb ainm DHT (dihydrotestosterone) ag einsím 5-alpha reductase. I measc daoine a bhfuil leochaileacht ghéiniteach acu don dallamullóg patrún fireann, cuireann an androgen DHT cosc ar fhás gruaige agus le himeacht ama d’fhéadfadh sé na follicil gruaige a dhéanamh níos lú. Trí go leor timthriallta fáis gruaige, d’fhéadfadh sé go stopfadh an gruaig ag fás ón follicil sin go hiomlán.

Cén chaoi a bhféadfadh ró-aclaíocht caillteanas gruaige a spreagadh freisin?

Bhí formhór na ndaoine ag aontú go bhféadfaí ró-aclaíocht a shainiú mar aon chineál cleachtaidh a dhéantar ar feadh níos mó ná uair an chloig sa lá, ar feadh níos mó ná cúig lá. Mholfadh cuid acu cleachtadh a dhéanamh fiú níos lú. Cuirfidh ró-aclaíocht do chorp i stát struis ainsealach. Nuair atá strus ar an gcorp, creideann sé go bhfuil bagairt ann agus aistríonn sé fuil ó na follicil gruaige chuig na horgáin riachtanacha, cosúil leis an gcroí, na scamhóga agus na duáin. Faigheann na follicil gruaige seo níos lú cothaithigh agus d’fhéadfadh siad a bheith damáiste buan de réir a chéile.

Ar ndóigh, ní spreagann gach cineál cleachtaí caillteanas gruaige. Go deimhin, moltar cleachtadh go minic do dhaoine a bhfuil fadhbanna caillteanais gruaige acu. Feabhsaíonn méid sláintiúil de chleachtadh aeróbaic agus yoga scaipeadh fola agus laghdaíonn sé strus, rud a chothaíonn fás gruaige. Tá seans i bhfad níos lú ag an gcineál cleachtaí seo testosterone a scaoileadh a d’fhéadfaí a thiontú go DHT a chuireann cosc ar fhás gruaige. Is féidir le cleachtaí aeróbaic, cosúil le snámh, rith, siúl agus rothaíocht, leibhéil DHT a laghdú fiú.